从「他渡」、「自渡」到「渡人」。一位抑郁症患者从地狱回归人间的重生感悟。 我们的社会从来不缺少对精神病患的偏见，在不知不觉中，抑郁的人会渐渐变得“擅长”抑郁，学会了如何隐藏它，如何以它为中心安排一切生活。 如何区别抑郁症和普通的抑郁情绪？抑郁症能完全治愈吗？如何调节日常生活中的抑郁情绪？ 一部自我帮助积极心理的治疗指南，面对抑郁告诉你如何“渡过”，管理情绪与压力，重塑自我的内心力量。

张进：知名媒体人，财新传媒创办人之一，现任财新传媒编委、财新《中国改革》杂志执行总编辑。

渡过：抑郁症治愈笔记
序一　济世之志 仁厚之心
序二　抑郁症患者应勇于求助
自序　渡己渡人
上篇　他渡
地狱归来
患病
求医
转机
恢复
感受
为何抑郁症患者容易自杀
如何干预抑郁症患者自杀
抑郁症是心理病变还是器质性病变
谁最容易得抑郁症
穷人是抑郁症最大群体
遗传基因导致抑郁
人性的“内在惩罚者”
如何准确诊断抑郁症
病人该怎么办？
医生该怎么办
抑郁症患者如何用药
足量足疗程
如何选药
如何对待副作用
换药和停药
联合用药
我的用药分析
双相是怎么回事儿
两段故事
双相的两极
几个实例
如何识别双相
好医生好在哪里
误诊难以避免
“治疗窗”的概念
科学的态度就是对未知常怀敬畏之心
揭开抑郁症黑箱
认知
诊断
用药
失眠
医院、家庭和社会
中篇　自渡
做自己的心理医生
药物治疗的有限性
难以打开的内心世界
心理分析师良莠不齐
自我疗救之道
什么叫“身心一体”
情绪和心血管
情绪和内脏
情绪和骨骼
大脑和精神疾病有何关联
大脑的重要功能区
多种多样的神经递质
新的治愈思路
令人着迷的情绪
恐惧
悲伤和喜悦
共情
爱情
宗教
情绪如洪水，可疏不可堵
意志与情绪
如何顺应情绪
如何管理自己的情绪
身体健康和精神健康
培养好的情绪
调整认知，重建心灵
思维决定情绪，情绪源于想法
改变心态
如何调整认知
病愈后如何重返社会
心中的疤痕
打消病耻感
不能撤除之手
锻炼是一种生活方式
重建心灵
心理咨询是怎么一回事儿
心理治疗“对人不对病”
如何积累直觉
童年创伤和感情缺失
心理治疗是系统工程
潜意识和催眠
对未知保持敬畏

　　序一 济世之志 仁厚之心
　　胡舒立
　　张进的书出版了，我很高兴。
　　我和张进相识多年。还记得1988年夏天，7月31日，22岁的张进从中国人民大学新闻系研究生毕业，一脸稚气地站在我面前，那情形宛如昨日。那时，我在工人日报社负责国际新闻部，他给我当记者兼编辑；2000年，张进加入《财经》，后来我们一起创办财新传媒。现在，他正是财新团队的核心成员。
　　还记得我们在工人日报的时候，张进拼命工作，突然得了黄疸性肝炎，全身黄染，紧急住院，似乎是祸从天降了。我去看他，见他乐天而豁达，才20多岁的小伙子，对人生竟是有所悟的，我有些触动。运气好，病很快痊愈且没有留下什么后患，在甲肝患者中当然并不为奇。但我一直觉得庆幸，也觉得张进对疾病的坦然是有作用的。
　　后来我们同事多年，风风雨雨，起起伏伏，20多年结下极深的情谊，一直觉得他是那么乐观、向上、年轻、直率，前途无量。不料，三年前，他突然得了抑郁症。我当时不熟悉这个病，但分明看到这一回不一样，不知问题出在哪里，也不知如何才能帮他闯过这一关。
　　沉疴之中，张进走了半年的弯路，受了很多苦。我们心痛而无能为力。后来他靠友人相助，幸遇良医，一旦对症治疗，竟然很快恢复了。真正是大喜过望，我们是多么地开心。
　　很多得了抑郁症的人，都遮遮掩掩，羞于承认自己得过这个病。张进则不然。这一回，他一如既往地坦然面对人生。在病情好转的第三天，就写下了自己的病中经历，发表在自己的博客上。他对我说，很多患者本人和家属、社会，对抑郁症太过陌生，他要把自己的经历公之于众，希望其他的患者接受教训，少走弯路，少受些苦。
　　之后，他用了很多精力，结合自己的情况，研究抑郁症。他边学习，边采访，边写作，写了一系列报道和文章，和患者分享自己的心得体会。
　　他的文章产生影响后，就有全国各地的患者找到他，寻求帮助。他总是尽力而为，有一些患者因他的帮助而受益。
　　我始终觉得，张进由病而医，终非专业；他由己及人的关于抑郁症的见解和经验，主要还是参考之用。而他的坦率真诚，他的善良的愿望，以及为患者排忧解难的济世之心，我是很赞赏的。
　　当今社会比以前复杂很多，人们遇到的矛盾、压力，面临的挑战也大得多。如何缓解压力，保持良好的情绪，是每个人毕生的功课。张进这本书，从自己的感受和经历出发，既有理论知识，又结合大量案例，深入浅出，对这些问题做了解答，相信会对读者有所裨益。
　　张进是个有才华的新闻人，文字修养很深。他的这本书不仅有知、有识而且有趣，文字颇有余味。这是本书的另一重要价值。
　　胡舒立，财新传媒总编辑。

　　“渡”者，由此岸及彼岸也。佛教以此岸喻生死轮回，彼岸喻涅槃圣地。所有人皆在生死中，故皆在此岸；而觉悟者，则已从此岸，渡烦恼河，抵达彼岸。从此岸到彼岸，是一个人终生的修为。
　　但抑郁症患者不在此列，因为他们所处并非人间。毫不夸张地说，抑郁症患者生活在一个玻璃罩中，外部的世界，现实、透明、看得见，却是隔绝的。对于他们，“渡过”不只是宗教情怀，更具有实实在在的拯救的意义——从地狱回归人间。
　　故此，本书的书名，以及上、中、下三篇，都以“渡”为主题。上篇“他渡”，意指现代医学对患者的拯救。其中第一篇《地狱归来》，是我的自述，回忆了从患病到临床治愈的经过；接下来几篇，是我病愈后钻研精神医学的心得体会。
　　对于中度以上抑郁症患者，接受“他渡”，即现代医学的干预，是必不可少的。这是对科学的信念。希望我写的这本书，能够让患者相信科学，面对现实，积极求治，以依从的心态，完成现代医学对自己的拯救。
　　从2012年年初到3月，我逐渐发病。初的病象是失眠，每天睡眠越来越少，后来发展到服用安眠药也彻夜不眠的程度。
　　3月中旬，在连续两周彻夜不眠后，身体终于崩溃，我不得不离开了工作岗位。
　　病休之初，自以为只要好好休息，恢复睡眠即可。岂知越来越恶化，每天完全睡不着。每次都是在困倦昏沉到即将入睡之际，会突然心悸，然后惊醒。记得当时我给一个朋友发短信描述说：“感觉有一个士兵把守在睡眠的大门口，当睡意来临，他就用长矛捅向心脏，把睡意惊走。”
　　在失眠的同时，身体不良症状开始出现。头痛、头晕、注意力无法集中，没有食欲，思维迟缓，做任何事情都犹豫不决。自己明显觉得变傻了。
　　病休两周后，在朋友的提示下，我终于犹犹豫豫地去安定医院看病。医生给出诊断：中度抑郁偏重。开了三种药：罗拉片、氢溴酸西酞普兰片、三辰片。
　　这三种药，氢溴酸西酞普兰片是主药。起初每日服用一粒。一周后加到一粒半；再一周后加到2粒。服药之初，由于罗拉片的镇定作用和三辰片的催眠作用，睡眠稍有改善，每晚能睡四到五个小时。
　　但是，情绪、思维和行动力没有丝毫改善。就这样我熬了两个月，医生终于决定换药：把氢溴酸西酞普兰片逐渐减量至一粒、半粒；同时新加一种药，即米氮平，剂量在一周内从半粒加到一粒半。
　　米氮平有极强的催眠作用。刚服用时，睡眠有所改善，可以不用服三辰片，就能睡五至六个小时。但随着身体产生耐受性，催眠效果递减。
　　同时，其他症状没有丝毫改善。每时每刻，我的大脑都像灌了铅，或者像被一只无形之手攥住，昏昏沉沉，思维缓慢，说话磕巴；胸口火烧火燎地难受；不想做任何事情，或者做任何事情都很犹豫畏缩；不想说话，不敢接熟人的电话，不看短信，或看了短信也不回。当然不想见任何人。每天早晨从一睁眼开始，我就不知道这一天怎么度过。躺在床上，或呆坐着，或在房间里走来走去。就这样慢慢地耗着时间。
　　后来，我看到美国作家安德鲁?所罗门在《忧郁》一书中，描写自己的病况，感同身受。他是这样写的：
　　人类文字中对于崩溃阶段的忧郁症描述并不多，处于那个阶段的病人几乎全无理智，但他们却又需要尊严，一般人往往缺乏对他人痛苦的尊重。无论怎样，那都是真实存在的，尤其是当你陷入忧郁的时候。