分手后，成为更好的自己：35周年纪念版

　　★ 作者布鲁斯·费希尔博士从业30余年，首创“离婚后心理重建模型”，在北美、欧、非、大洋洲等地的情感创伤人士中形成了深远影响。
　　★ 真正关怀离异或分手人士心理 成长的书籍，引领读者走出情感创伤，成长为更强大、独立的人。
　　★ 本书集合大量真实案例，步骤清晰，方法具体可行。跟随本书的指引，读者能够按部就班、循序渐进地走出离婚阴影。

　　翻开本书之际，你很有可能正因刚刚结束的恋情而伤心。也许你的恋情稳定，也许你早就注意到了问题的苗头。你可能有小孩，也可能没有小孩。也许是你提出的分手，或者你收到了只有寥寥几语的短信，被告知分手了。
　　那么该如何从恋情结束的痛苦中恢复，并走过这段艰辛的旅途呢？
　　这本书详细讲解了走出过往恋情，直至获得新生的19个步骤，不仅剖析了每个步骤出现的原因和意义，而且提供了切实可行的方法。在本书中，作者详细分析了有些感情为什么注定会终结，什么是真的爱，一段看似不错的感情中会隐藏哪些危机，如何开始一段健康的关系。通过成长，我们能处理掉那些负面情绪，悦纳自己，真诚而自由地开启以后的生活。

　　布鲁斯·费希尔（Bruce Fisher）教育学博士，开创“离婚后心理重建模型”，从业30余年，美国婚姻与家庭治疗协会临床会员。　　罗伯特·艾伯蒂（RobertAlberti）博士，心理学家，婚姻与家庭治疗师，美国心理学家协会（APA）会员，畅销书作者，代表作《你绝对的权利》。

题献
序言
引言
这需要花一些时间
就像是攀登高山
这本书是怎么来的呢？
变化中的恋情
关于一些用词
帮帮我！
第一章　重建方块
否认：“我不相信这件事发生在了我身上”
恐惧：“我非常害怕！”
适应：“可是，在我小时候，这样做能行的！”
孤独：“我从来没有这么孤独过”
友谊：“人都到哪儿去了？”
内疚/被抛弃：甩人者，内疚；被甩者，被抛弃
悲伤：“一种可怕的失落感”
愤怒：“他妈的，那个杂种！”
放下：解脱很难
自我价值感：“也许我还不赖嘛！”
过渡：“我回过神来了，开始处理垃圾”
率真：“我一直躲在假面具后面”
爱：“会有人真的在乎我吗？”
信任：“我的情感伤口开始愈合”
交往：“交往有助于我进行心理重建”
性：“我有兴趣，但是我很害怕”
单身：“单身也没关系，你是这个意思吗？”
目标：“现在，我的未来有了目标”
自由：破茧成蝶
回顾
重建你的信仰
孩子也需要心理重建
家庭作业：在行动的过程中学习
你现在过得怎么样?
如何使用这本书？
第二章　否认
为什么非要分手呢？
最初是怎么开始的？
结束了……就是结束了
从否认到接受
孩子的痛苦
你现在过得怎么样？
第三章　恐惧
你在害怕什么？
让恐惧变成朋友
处理恐惧
你的孩子比你还要害怕
你现在过得怎么样？
第四章　适应
健康的关系
你的成长过程健康吗？
健康与不健康的适应策略
为什么会离婚？
跨越责任的桥梁
适应性行为背后的感受
与内在批判讲和
帮助你掌控自己的生活
学会抚慰自己
孩子与适应性行为
你现在过得怎么样？
第五章　孤独
孤独阶段
独处
孤独的孩子
你现在过得怎么样？
第六章　友谊
“单身不是挺棒的吗？”
建立友谊
还没有到浪漫的时候！
不能只做朋友吗？
孩子也需要朋友
你现在过得怎么样？
第七章　内疚/被抛弃
被抛弃是一种很痛苦的感觉
适当内疚，大有帮助
内疚也有不同
“你属于哪种？”
相关的语言
好消息和坏消息
“也许最后我还是会回来”
陷入忧郁
不要殃及池鱼
你现在过得怎么样？
第八章　悲伤
悲伤的多面性
一个关于悲伤的寓言：对号
悲伤的症状
悲伤的阶段：伊丽莎白·库布勒-罗斯模型
让孩子悲伤吧
完成自己的悲伤
你现在过得怎么样？
第九章　愤怒
愤怒重建方块的三阶段
这到底是谁的愤怒？
一按按钮就炸——是什么引发了你的愤怒？
恰当的愤怒VS不恰当的愤怒
我们为什么要埋藏自己的愤怒？
替罪羊、牺牲者以及其他愤怒目标
发泄离婚愤怒与表达日常愤怒
面对离婚愤怒，你能做些什么？
超越离婚：表达你的日常愤怒
“我”字开头的信息，以及其他公平较量的方法
积极的愤怒表达
宽恕和忘记
“烟熏到我的眼睛了”
要预防重建方块着火？只有你办得到
孩子也会愤怒！
你现在过得怎么样？
第十章　放下
“解脱”这东西到底是什么？
不要拖延
解脱很难
放下自己的恐惧
投资自己
帮助孩子放下
你现在过得怎么样？
第十一章　自我价值感
自我价值感的重要性
11个步骤让你获得更高水平的自尊
孩子：最脆弱的自我概念
你现在过得怎么样？
第十二章　过渡
原生家庭影响
终结原生家庭对我们的负面影响
童年影响
终结童年的负面影响
叛逆：通往成年的崎岖之路
蛋壳期、叛逆期、感情期：小结
权力争夺的惊涛骇浪
平息权力争夺的惊涛骇浪
扔掉垃圾
孩子和转折点
想要轻松的转折期？做一下功课吧
你现在过得怎么样？
第十三章　率真
面具和率真
你的面具是什么样的？
谁戴上了面具？遮掩的是什么？防的又是谁？
面具会成为负担！
“我们一起吃午餐吧：我的面具会给你的面具打电话”
关于选择
准备好摘下面具了吗？
面具后面的自我
你是谁？
家庭作业：帮助你从面具走向率真
孩子的面具
你现在过得怎么样？
第十四章　爱
“带着爱情坠入爱河”
无条件的爱：毫无保留
“像你爱自己那样……”
你的爱情有多温暖？
表达爱的方式
学会爱自己
要让孩子知道，有人爱他们
你现在过得怎么样？
第十五章　信任
有这样的恋情，也有那样的恋情
恋情的类型：“身体姿态”的练习
感受变成行动
历史是否在重演？
“哪里可以找到人？”
重建信任
信任和孩子
你现在过得怎么样？
第十六章　交往
什么是成长型的关系？
我们说的难道是婚外恋？
为什么有些人更容易建立成长型的关系呢？
激情型的情感关系
友谊和治疗型关系
成长型的关系可以持久吗？
为什么我得有这么多？
把自己的重要恋情变成成长型的关系
学习良好的沟通技巧
健康的终结
你需要成长型关系吗？
孩子和交往
成长型关系的家庭作业
你现在过得怎么样？
第十七章　性
在开始之前……
一步一个阶梯
“我希望自己单身……”
“约会？嗯，我也不知道……”
“你提出了那个问题，我很高兴”
“今晚不行，谢谢”
“如果你……就按喇叭”
回归正常
生命是丰富多彩的
可以谈吗？公开讨论性
不互相利用
角色和规则：谁对谁做了什么？
小心为上
孩子和性
你现在过得怎么样？
第十八章　单身
之前你有过真正的单身生活吗？
“我和我的影子”
单身，喜欢单身
“又单身了，真高兴……真的高兴吗？”
成功的单身生活
孩子和单身
你现在过得怎么样？
第十九章　目标
看一看自己的过去、现在和将来的生活
你的人生轨迹：练习设定目标
你的人生轨迹：过去
你的人生轨迹：现在
你的人生轨迹：不久的将来
你的人生轨迹：未来
孩子也需要目标！
你现在过得怎么样？
第二十章　自由
你已经走了这么远的路！
我们有话对丧偶的人说
高处空气挺稀薄的
深吸一口气
超越单身
变得自由
自由的孩子
你现在过得怎么样？
你准备好飞翔了吗？
附录A　孩子比你想的更坚强　儿童重建方块
孩子和离婚
好离婚胜过坏婚姻
父母调整对孩子的影响
这些是孩子攀登路上的绊脚石
孩子的重建方块是什么？
一起重建
附录B　治愈式分居　离婚的另一选择
什么是治愈式分居？
治愈式分居的目的是什么？
什么样的人应该试一试治愈式分居呢？
又谈到了甩人者和被甩者：二八原则
指导手册：成功的治愈式分居
其他需要考虑的事
到底是治愈式分居，还是否认？
卷尾语
治愈式分居的自查表
附录C　治愈式分居协议
一、致力于治愈式的分居
二、治愈式分居的目的
三、关于这次治愈式分居的具体决定
四、有关孩子
出版后记

　　“本书是分手人士的蕞佳读物之一……它温暖而迷人。”
　　——《行为治疗师》（the Behavior Therapist）
　　“本书介绍的内容正是你分手后所需要的——如何打理自己，重获新生。”
　　——《离婚杂志》（Divorce Magazine）

　　序言
　　离婚就像一场手术，影响个人生活的方方面面。我经常说，离婚的根源在于婚姻存续时的情况和希望。很多人在结婚时都抱着美好的愿望，觉得生活会变得更好。恐怕只有傻瓜会一面觉得并非如此，一面选择结婚吧。离婚之际，人们到底有多失望呢？这取决于人们对生活的不同期待，或是配偶在他们生活中的重要性。
　　对于很多人而言，离婚就是一段支离破碎的经历，在继续个人的生活之前，他们需要收拾残局。他们通常强烈地感受到了绝望、失望、想要报复、无望和无助的情绪。为了将来的生活，他们需要重新定位。他们需要一些时间来缅怀过去的希望，并认识到希望不会凭空出现。
　　许多有关离婚的书籍都只是谈论各种问题。当然了，离婚后自我会受到伤害，自我价值感会降低，内心会不断纠结到底出了什么错，对未来会有很多恐惧。费希尔博士提供了一套非常实用且有效的框架。这套框架可以帮助人们审视这一短暂的过程，看一看自己所处的阶段，寻找未来的方向。他一步一步地引导人们去享受离婚之后的生活。他让人们认识到离婚是一个过程，在这期间人们可以从过去学到新的东西，可以更加了解自己，还可以获得成长，找到之前未知的新自我。有人说这一过程就像手术之后的恢复期，这一比喻非常恰当。
　　人们在离婚之际以及离婚之后的情感经历非常类似于面对死亡时的经历。最开始，人们会经历否定期，拒绝承认已经发生的事情，接下来就想要逃离所处的环境。然后就是愤怒，责备别人让自己深陷困境。第三个层面是斤斤计较，处于这个阶段的人们想要拿出账本，把什么都算个清楚。其常见的表现形式就是离婚时对孩子的监护权和财产分割的处理。接踵而来的就是抑郁期，在这一阶段人们会自怨自艾并产生很强的失败感。经历了所有的阶段后，人们才会最终接受现实，接受自我。之后，才会对未来产生希望。我相信布鲁斯·费希尔的这本书可以引导人们度过这一道道的关卡。重要的是，心理重建需要时间，人们要给自己时间来唤醒内心中麻痹、压抑或未知的部分。愿每一位离婚人士都能摆脱失败感，带着希望走向生命的下一个阶段。
　　维吉尼亚·萨提亚
　　写于加利福尼亚门洛帕克
　　1980年9月
　　维吉尼亚·萨提亚(1916——1988)，美国最受爱戴、最受尊敬的心理治疗大师之一，致力于婚姻和家庭的心理治疗。她是公认的家庭系统理论的创始人。她的众多著作奠定了家庭治疗框架的基础，其中就有她的畅销书《新家庭如何塑造人》(PEOPLEMAKING)，而且她的著作还是当今家庭心理治疗理念的重要组成部分。萨提亚女士为本书的第一版撰写了前言。
　　门洛帕克(又译门洛公园， Menlo Park)，美国加利福尼亚州圣马刁县东南部的一座城市——译者注

　　当一段爱情关系结束时，你很有可能会感受到随之而来的痛苦。如何面对逝去的爱情？这是一套行之有效的19步调整方法。这一章概括地介绍了这套方案中的心理重建方块。
　　你痛苦吗？如果你刚刚分手，当然会痛苦。但有些分手的人看起来并不痛苦，是怎么回事呢？要么就是他们已经疗伤完毕，要么就是他们还没有感觉到痛苦。所以没关系的，大大方方地承认自己的痛苦。痛苦是自然的、预料中的、健康的，甚至是很不错的。既然大自然用痛苦这种方式告诉我们，我们受到了伤害，需要治疗，那我们就着手开始治疗吧。
　　我们能帮助你吗？是的。25年来，布鲁斯都在指导离婚期讨论班，我们可以和你一起分享这些课堂上的知识。有人参加了为期10周的讨论班，他们的成长令人惊叹。这本书的第一版有数10万读者，在此，我们也要同你分享一些他们的看法和反馈，或许这样做也能帮助你疗伤。
　　离婚后有一个调整期，这一过程有开端，有结束，中间有具体的学习步骤。你切身感受到痛苦，就会更急切地想要学习疗伤的方法。我们之中的大多数人都有多年的破坏性行为模式，也许从童年开始就是这样，而你可能就是其中的一员。改变是非常困难的。处在爱情当中时，你可能会觉得非常舒服，根本感觉不到需要改变。但是，现在你们分手了，痛苦摆在面前，你该怎么做呢？你可以把痛苦当作学习和成长的动力。这很难，但你可以做到。
　　调整期的各个步骤组成了金字塔形的“心理重建方块”。它象征着高山，而心理重建就是要攀登这座高山。对于我们大多数人而言，这是艰苦的行程。有些人没有力量和恒心攀登到顶峰，他们半途而废；有些人还没有被彻底治愈，就按捺不住，走进了另一段重要的恋情——他们也是没有攀登到顶峰就放弃了，未曾看到登峰之后壮丽的人生景致；有些人躲进山洞，待在自己的小小世界中，眼睁睁看着登山的队伍从眼前经过，也属于没能登上顶峰的一群人。遗憾的是，还有一些人选择了自我毁灭，在登山的小道边，看见第一个悬崖，就纵身跳下。