远离“三高”困扰的简易自疗法。

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　　《国医绝学健康馆》编委会，本书由编委会成员精心编制，体质先天有异，调养后天有别。

Part 01 高血压食疗与按摩
01 正确认识高血压
什么是高血压
高血压的发病原因
如何判定高血压
高血压与高血压病的关系
高血压的危险症状
02 科学饮食降低血压
高血压患者应提倡的饮食策略
高血压患者应摒弃的饮食习惯
专家推荐对症食疗方
老虎菜
凉拌西瓜皮
双仁拌茼蒿
皮蛋拌芥菜
木耳拌黄瓜
番茄丝瓜
菠菜拌牡蛎
圣女果炒苦瓜
油菜炒虾皮
豌豆饭
燕麦饭
苹果什锦饭
紫菜包饭
玉米山药粥
玉米燕麦粥
黄瓜银耳汤
绿豆芹菜汤
荠菜豆腐羹
香菇木耳汤
火腿洋葱汤
苹果银耳瘦肉汤
竹荪黄瓜汤
毛豆丝瓜汤
山药玉米浓汤
香菇菜心
海带汤
鲜蘑炒豌豆
海带木耳菜汤
03 降血压特效穴位按摩
抹降压沟
按揉中府穴
按揉血海穴
按揉太冲穴
点揉太溪穴
掐按百会穴
按揉阴陵泉
掐揉尺泽穴
按揉曲池穴
昆仑、太溪同按
按揉攒竹穴
揉捏风池穴
按揉内关穴
搓涌泉穴
按揉肾俞穴
按揉丰隆穴
按揉三阴交
按揉安眠穴
指推印堂穴
点揉四神聪
点按神门穴
按揉太阳穴
揉擦大椎穴
按揉心俞穴
按揉阳谷穴
按揉阳溪穴
按揉人迎穴
掐揉阳陵泉
Part 02 高血脂食疗与按摩
01 正确认识高血脂
如何判定高血脂
高血脂的自测方法
四大血脂检查项目判断有无高血脂
高血脂的发病原因
哪些人易得高血脂
高血脂的危害
02 科学饮食降低血脂
高血脂人群日常饮食注意事项
高血脂患者应提倡的饮食策略
专家推荐对症食疗方
蒜泥茄子
拌萝卜丝
木耳炝苦瓜
松仁玉米
菠菜腐竹
圆白菜炝玉米
豆腐丝拌黄瓜
栗子扒白菜
冬菇烧白菜
胡萝卜炒木耳
香菇烧油菜
酸奶布丁饭
玉米南瓜饼
红薯糯米饼
荞麦菜卷
萝卜丝面糕
牡蛎南瓜烙
山药粥
绿豆大米粥
豆苗蛋汤
番茄紫菜汤
牡蛎萝卜丝汤
芹菜爆鳝丝
红薯羹
大麦豌豆粥
03 降血脂特效穴位按摩
按揉丰隆穴
按揉命门穴
按揉大肠俞
按揉解溪穴
点按足三里
按揉手三里
点按内关穴
按揉三阴交
按揉太冲穴
按揉大横穴
按揉带脉穴
按揉滑肉门
按揉三焦俞
按揉肝俞穴
按揉肾俞穴
按揉天枢穴
按揉阴陵泉
按揉胃俞穴
按揉中脘穴
按揉气海穴
按揉下脘穴
按揉阳池穴
掐揉合谷穴
按揉公孙穴
按揉地机穴
掐按少泽穴
按揉阳陵泉
按揉水道穴
搓涌泉穴
按摩神阙穴
Part 03 高血糖食疗与按摩
01 正确认识高血糖
正常人血糖一天的变化特点
如何判定高血糖
高血糖的发病原因
哪些人易得高血糖
02 科学饮食降低血糖
认识糖类
应严格控制糖类食物的摄取量
高血糖病人糖类的摄取对质量要求严格
含糖类丰富的食物
专家推荐对症食疗方
素杂拌
菠菜拌胡萝卜
三丝黄瓜
炝拌芹菜腐竹
地三鲜
黄瓜拌海蜇
芹菜拌鱿鱼
咖喱魔芋豌豆
一品萝卜丝
黄豆芽炒韭菜
丝瓜炒番茄
素炒小白菜
鲜蘑油菜
绿豆饭
五彩米饭
清炒紫甘蓝
双耳炝苦瓜
蒜香扁豆丝
摊莜麦蛋饼
黑米面馒头
素馅荞麦蒸饺
玉米面菠菜粥
生菜紫菜汤
水萝卜虾皮汤
银耳南瓜汤
鲜虾莴笋汤
山药南瓜汤
三彩菠菜
韭菜炒鸡蛋
山楂薏米燕麦粥
首乌炖肝片
百合山药猪胰汤
冬瓜番茄汤
玉米须汤
03 降血糖特效穴位按摩
按揉胰俞穴
按揉脾俞穴
点按足三里
按揉胃俞穴
按揉中脘穴
按揉气海穴
按揉肾俞穴
按揉曲池穴
点揉太溪穴
按揉鱼际穴
按揉太冲穴
按揉大椎穴
按揉三焦俞
按揉膈俞穴
点揉胆俞穴
按揉巨阙穴
点按太渊穴
掐揉尺泽穴
按揉地机穴
推揉劳宫穴
按揉商丘穴
点揉阳池穴
点揉照海穴
按揉肺俞穴
点按关元穴
按揉三阴交
按揉天枢穴
按揉天宗穴
按揉丰隆穴
掐揉光明穴
按揉心俞穴
按揉中极穴

　　什么是高血压
　　高血压是指在静息状态下，动脉收缩压和（或）舒张压增高（≥140/90mmHg），并伴有脂肪和糖代谢紊乱及心、脑、肾和视网膜等器官功能性或器质性改变，以器官重塑为特征的全身性疾病。
　　根据国际上通用的血压分类标准，正常成人收缩压应≤140mmHg（18.6kPa），舒张压应≤90mmHg（12kPa）。如果成人收缩压≥160mmHg（21.3kPa），舒张压≥95mmHg（12.6kPa）则可判定为高血压。
　　高血压的发病原因
　　◆年龄因素：年龄与高血压有着密切的关系，一般年龄越大，高血压的发病概率就越高。
　　◆性格因素：由于激动会加快心跳，导致血管收缩，血压升高，因此性格急躁、易怒者易发生高血压。
　　◆遗传因素：大多数高血压患者都有家族史，这种遗传性不仅是血压升高的发生率，而且还包括血压的高度、并发症的发生。
　　◆精神因素：长期处于精神紧张状态中，如从事高紧张度的工作、长期生活在噪声环境中，都会造成高血压。
　　◆饮食因素：摄取食盐过多，钾、钙、优质蛋白质过少，也是导致血压升高的重要因素之一。
　　◆肥胖因素：肥胖者体内比正常人体内的血容量多，心脏排血量也较高，从而导致血压升高。
　　◆吸烟因素：烟草中所含的尼古丁易使血管发生痉挛，形成小动脉硬化，从而导致血压升高。
　　◆饮酒因素：酒精进入体内，开始时可使小动脉扩张，随继就会收缩，从而增加心脏的排血阻力，导致动脉血压增高。