维密超模雎晓雯私人教练、美国瑜伽联盟注册瑜伽培训导师——Rosie（郭若曦） 带你进入空中瑜伽的优雅世界 微博体育高级运营总监 张喆 广州医科大学教授、“李哲教你学解剖”创始人 李哲 “暖暖妈爱分享”创始人及CEO 、IBM全球业务服务部高级战略咨询顾问 赵君潇 中国美臀女神、微博最具影响力运动红人 宋昱欣 “瑜伽的事”微信公众号创办人、梵享瑜伽文化传播有限公司总经理 宋文渊 国际级健美裁判、国际级健美教练员、中国国家健美健身队教练员 刘绍东 中国健美百年风云人物、连续七届全国健美冠军 李根勤 国家一级健美裁判、国家健美健身队现役运动员 侯菊香 国家级运动健将、IFBB精英职业卡资格赛获得比基尼小姐亚军 印淑慧 BARRE形体训练导师、闪灵形体训练中心创始人 是月也 小小包妈妈创始人 孙静 众多专业人士、健身专家、运动红人联袂推荐 ☆什么是空中瑜伽？ 空中瑜伽又称反重力瑜伽，是一种利用空中瑜伽吊床，完成体式练习的瑜伽分支 ☆为什么孙俪、刘亦菲、刘涛、谢娜等当红女明星都热衷练空中瑜伽？ 因为练习空中瑜伽能够帮助你： 1.治疗慢性疾病与慢性疼痛 腰痛患者、肩颈酸痛人群、办公室久坐人群、产后妈妈、头晕头痛与易疲劳的人都适合练习 2.改善不良体态、快速塑形 纠正脊柱侧弯、驼背、O型腿&X型腿、骨盆前倾、头前伸、膝超伸等常见体态问题统统能够改善 雕刻腰腹、重塑美腿、立显翘臀、提升上围、美化手臂，让你科学有效地拥有美好身材 3.缓解抑郁焦虑，减压，渴望获得平静与喜悦 ☆空中瑜伽看着很难、很危险，普通人可以练习吗？ 本书提供了科学、专业的新手练习指导，让你能够更加安全、有效地在空中舒展身体 享受空中瑜伽的乐趣，普通人就可以练

特别说明：购买此电子书，暂无视频，敬请谅解。

　　本书是美国瑜伽联盟注册瑜伽培训导师、瑜伽乐园YOGALAND教学总监郭若曦多年教学研究的结晶，书中通过322张高清实拍图片，细致地讲解了72个空中瑜伽练习体式，每个体式都配有动作步骤讲解、注意事项、小贴士、功效等内容，帮读者更加安全、有效地练习，达到瘦身塑形、改善身体健康状况、调节身体机能的目的。本书还将解剖学、生理学基础知识，融入体式的讲解，并提供了训练前后的营养建议，是一本适合普通瑜伽爱好者及专业瑜伽教练阅读的空中瑜伽指南。

　　郭若曦 Rosie 国际名模、维密超模雎晓雯私人教练，曾对朱丽叶·比诺什、刘涛等多位演艺界人士进行过瑜伽练习指导 美国瑜伽联盟注册瑜伽培训导师 瑜伽乐园YOGALAND教学总监 李哲人体工作室瑜伽讲师 每日瑜伽DailyYoga线上超模训练营主讲师 国家一级运动员 RW空中理疗瑜伽创始人 毕业于美国戴顿大学运动科学专业 微博运动十大影响力人物之一 曾与多个知名线上平台合作制作瑜伽、普拉提、形体操课等健身运动方面的课程，课程累积销售超过10万份

版权信息
免责声明
内容提要
献词
专家力荐
序
01 为什么要选择空中瑜伽
关于空中瑜伽
空中瑜伽的适应人群
吊床的安装与使用须知
如何使用这本书
02 如何安全地练习空中瑜伽
练习前的准备
热身动作
03 适合初学者的体式练习——超低空位、低空位、中空位练习
04 适合高级练习者的体式练习——高空位练习
05 缓解常见慢性疼痛的体式序列
腰痛缓解
腿形改善
肩颈疗愈
产后修复
06 塑造身体形态的体式序列
雕刻腰腹
重塑美腿
立显翘臀
提升上围
美化手臂
07 如何制订空中瑜伽的训练计划
高效模型
饮食计划
附录 体式查询表

　　我跟若曦老师认识很长时间，并且是非常好的朋友。听闻她要写一本空中瑜伽的书，我是全力支持的。
　　没有想到三个月之后，她就发给我电子版，让我审阅。我非常惊讶，由于自己的工作比较忙，因此在审阅的时候耽误了一点时间，如今终于看完了整本书。当我翻开这本书的时候，感受到的是一种非常淳朴的气息，这种淳朴是一种安静，是一种善意，是一种让人感受到生活美的艺术。
　　书中的文字描述非常严谨，也非常具有亲和力，这对大多数初学者是非常重要的。因为对一个初学者来说，最重要的就是她所面对的知识媒介，这个媒介可能会影响到她对一门学科的认知水平。
　　我从事功能康复解剖学教学多年，对于空中瑜伽也有一定的了解，但还谈不上特别专业。这本书是一本让我有兴趣读下去的书，并不是因为若曦是我的朋友才会这样做。
　　若曦非常努力，在她的身上你可以感受到什么是真正努力的人，一个真正想把美好带给别人的人。
　　看完这本书后，书中的这种淳朴气息令我久久不能忘却。它就像是一本丰富多彩的画报，一片可以肆意翱翔的天空。
　　它真的在感染着我，也希望大家都能够去感受书中的这种气息。
　　广州医科大学教授、“李哲教你学解剖”创始人

　　如果将身体比作机器，那么习练瑜伽能帮助我们保养和修复这台机器，最终每一个身体都会变成一座活着的庙宇。
　　在空中瑜伽里，一旦超越身体与头脑的局限去体验自己，便不会有“恐惧”这样的东西存在。
　　关于空中瑜伽
　　瑜伽的本意是连接，即通过有觉知、有控制的习练，将身心和意识融为一个整体。因此，习练瑜伽是用内在的眼睛去观察自己，当我们建立起足够的内观，便可以脱离因外物给予的满足所带来的喜悦，而产生源于内在的、自发的喜悦。
　　可何为觉知呢？很多瑜伽师都倡导在瑜伽的习练中应抛开过多的调整与束缚，遵循身体自然自主的改变。就像我们在做手臂上举这个动作时，当念头在脑海中出现，手臂与肩膀开始自然地协调发力，各个部位都处于辅助准备中，每个部位各司其职，让手臂高举头顶，吸气时胸腔扩张自然上提，呼气时肩胛收缩沉肩，同时降肋。在这整个过程中，大家一定要注意理解的是，“每个部位各司其职”这句话，因为我们的身体本就是自我的疗愈师，我们的身体比我们想象得要聪明，但长久不正确的发力习惯以及过多向外探寻的内心，使我们对身体和内心的捕捉力变得迟钝，这导致觉知力的下降。因此，运用解剖学和运动科学的理论去观察瑜伽。这就好像在用一双来自外面的眼睛观察瑜伽，这不是看向外，而是帮助我们更好地看向内。解剖学的理论对于未开悟的我们就像是一条捷径，可以帮助瑜伽练习者更好地拥有觉知。实际上，掌握好解剖学的理论能够帮助练习者更好地规避歧途。我们需要用头脑活跃的能量及知识体系，来激活迟钝的身体。