知名拖延心理学研究者。皮尔斯·斯蒂尔是心理学家、世界上最著名、最有影响力的拖延心理学研究者之一。


　　国内最大拖延症互助社区“战拖会”。本书主译陶婧、周玥、曹媛媛都是豆瓣“我们都是拖延症”小组的成员，小组管理员“高地清风”（豆瓣昵称）也参与了本书的翻译。


　　国内名人助力推荐。著名心理学家、情商研究专家张怡筠、果壳网CEO姬十三、安人公司创始人阳志平、拖延症互助组织“战拖会”创始人、会长高地清风、《三联生活周刊》资深记者贝小戎、知名财经书评人黄一琨、《Vista看天下》执行发行人李红平联袂推荐。


　　国内多家媒体重磅推荐。新浪文化·读书、搜狐文化、网易读书、腾讯读书、凤凰网·读书、《新京报》、《心理月刊》、《三联生活周刊》、《商业价值》、《全球商业经典》重磅推荐。


　　国外名人名媒体推荐。包括《内驱力》作者丹尼尔·平克、《怪诞心理学》作者丹·艾瑞里在内的众多知名作家，以及包括《科克斯书评》、《出版人周刊》在内的众多媒体，鼎力推荐。


　　战胜拖延必备。《拖延心理学2：用拖延方程式战胜与生俱来的行为顽症》是全球知名高校和知名企业的培训用书。

　　《拖延心理学2：用拖延方程式战胜与生俱来的行为顽症》是心理学家、世界上最著名、最有影响力的拖延心理学研究者之一——皮尔斯·斯蒂尔的著作，已成为众多知名高校和知名企业的培训用书。

　　这是一本最新、最全的拖延心理学研究著作。作者皮尔斯从801项研究中，总结出了影响拖延的三个因素——期望、价值、时间，并总结出了著名的拖延方程式：（期望×价值感）÷（冲动×推迟）。也就是说，只要相信自己能完成，认为完成这个任务的好处很有价值，而且能克制自己分心，有时间紧迫感，就能使做事动机剧增，战胜拖延。

　　这是一本最新、最全、最好用的战拖手册。无论你的拖延症多么严重，只要你能透彻地理解拖延方程式的含义，就能战胜拖延。

　　皮尔斯·斯蒂尔，心理学家、世界上最著名、最有影响力的拖延心理学研究者之一。

　　在加拿大卡尔加里大学任人力资源与组织动力学副教授。在商学院从事人力资源与工业关系研究，在心理学院从事工业与组织心理学研究。

　　斯蒂尔教授的研究成果登载于《今日心理》（Psychology Today）《新科学家》（New Scientist）《好管家》（Good Housekeeping）以及《纽约客》（The New Yorker）上。

赞誉
中文版序 一个加拿大人写的拖延书对你适用吗
前言 拖延颠覆者
第一部分 拖延的代价
01 拖还是不拖
02 拖延的类型
03 拖延是与生俱来的吗
04 谁该为拖延负责
05 个人的损失
06 社会的损失
第二部分 战胜拖延
07 调整“期望”法
08 重新设定“价值”法
09 驯服“冲动”法
10 人生因不拖延而精彩
后记 战拖总动员
译者后记 行进于成功螺旋之上

　　你习惯拖拉吗？为什么有些人可以剑及履及？其实喜欢拖延事情，不是出于力求完美而慢动手的心态，而是缺乏分心冲动的自我控制能力。心理学家斯蒂尔通过多年的研究，总结出不拖延的方程式，它能帮助你摆脱狼狈不堪的生活，从goingto变成ing。

　　——张怡筠著名心理学家、情商研究专家

　　

　　拖延公式提出者精心写成的公众读物，语言风趣。译者之一“高地清风”不但是战拖会的发起人，也是果壳网“挑战拖延症”小组的管理员。相信这本书一定能惠及国内众多的“战拖者”。

　　——姬十三果壳网CEO

　　

　　你拿起书，暗暗窃喜，终于找到了一个拖延新借口：原来，我是病人:D。但是，在《心理学公报》（Psychological Bulletin）与《人格与社会心理学期刊》（Journal of Personality and Social Psychology，JPSP）等心理学权威期刊中，针对拖延症发表过论文的作者，会让你如愿吗？请你读完本书，在微博上告诉大家，你愿意让拖延症永远打败自己吗？还是让作者的拖延方程式战胜你？

　　——阳志平安人公司创始人

　　

　　投身战拖事业三年多，常感领悟内悖论众多，给新人说清楚绝非易事。然而，斯蒂尔教授居然做到了。本书以“元分析”这种强大的统计技术作为先导，带领你拨开迷雾，直中肯綮。作者以深入浅出的解说能力，更以我们共有过的为拖延而痛苦的经历，写出了这部媲美《拖延心理学》的佳作。风趣幽默的行文、华丽缤纷的比喻典故，更让阅读过程如风行水上。从《拖延心理学》的读者，到《拖延心理学2》的译者之一，我想说：这本书承载了我们的期盼、骄傲与荣耀。

　　——高地清风拖延症互助组织“战拖会”创始人、会长

　　

　　本书将教你如何消灭那些阻碍你完成最好的工作、过最好的生活的借口。所以，别再拖了，读读这本书吧，就在今天！

　　——丹尼尔·平克《驱动力》作者

　　

　　拖延就像人类行为的香辛料，一点点的冲动就能毁掉最伟大的计划。在这本颇具启发性的书中，皮尔斯o斯蒂尔展示了拖延的秘密：它如何影响了我们，而我们，终有一天将如何战胜它。

　　——丹·艾瑞里《怪诞行为学》作者

　　

　　我拖到最后一分钟才写了这篇评论。我原以为是因为我太忙了，但在读了这本书之后，我明白了真正的原因。皮尔斯o斯蒂尔将帮助你达到那些或大或小的、似乎总是够不到的目标。

　　——理查德·佛罗里达《创意阶层的崛起》《你属哪座城？》作者

　　

　　这本书对拖延和人性充满了令人惊奇的洞见，也提供了具体、有用的战胜拖延的解决方案。

　　——格雷琴·鲁宾《幸福计划》作者

　　

　　这本书很棒。遗憾的是我拖了很久才读。

　　——罗伯特·索耶科幻大师

　　

　　这本书阐释了关于拖延所有你应该知道的、却永远抽不出时间去读的东西。

　　——《科克斯书评》

　　

　　一本有用的、令人大开眼界的书。现在，只愿那些最需要这本书的人都能抽出时间来读。

　　——《书目》杂志

　　

　　在这本引人入胜的书中，斯蒂尔仔细研究了各种常被误解的拖延习惯。他生动的描述将吸引大批过去、现在和将来的拖延者，以及想掌握这门“推迟的科学”的研究者们。

　　——《出版人周刊》

　　

　　这本书很棒，论据也很有说服力。

　　——英国《卫报》

　　

　　超越普通自助读物的一本好书。

　　——《滚石》杂志

　　

　　本书重在探索“为什么你把今天该做的事推到明天”，作者不仅回答了这个问题，还给出了驾驭冲动的具体技巧……都是好建议。

　　——《图书馆报》

　　

　　非常引人入胜，案例和练习丰富、语言诙谐幽默，对确实想要或需要改变的拖延者来说，是一本非常有用的参考书。

　　——《温哥华商报》

　　

　　读完本书你不可能不被触动……本书有可能成为跨界成功之作，它将是《纽约时报》最畅销书的候选者。

　　——《加拿大国家邮报》

　　

　　这本书是本必读的自助书籍。除了提供应对常见问题的有用策略外，本书还相当引人入胜。

　　——《蒙特利尔公报》

　　

　　本书提供了很多建议，但它不仅仅是一本自助书籍。它反思了现代世界的状态，深入地洞察了跨学科学术研究的价值，可读性很强。

　　——《佐治亚公正报》

　　

　　斯蒂尔详尽地刻画了拖延的研究、历史、定义、形式和治疗的全貌，买这本书绝对物超所值……研究、历史和形式这几个部分是写得最好、最抓人的。

　　——美国Unclutterer网站

　　

　　这本书绝对物超所值，每个人都应该一读。

　　——美国Family Friendly Working网站

　　

　　这本书温柔地鞭策我们努力达到更好的自我，获得更满意的成果，寻找更多乐趣。我相信你会喜欢的。

　　——Patricia's Wisdom博客

　　

　　一本有趣的书，不仅深入阐释拖延的核心原因，还提供了实用的建议。

　　——《贷款策略》杂志

　　前言 拖延颠覆者
　　战胜拖延，是我终生的事业——不论是以研究者的身份，还是以一名拖延者的身份。
　　如今，我的工作已经在国际上得到了广泛认同，我指导的团队获得了商学院竞赛的全美冠军，办公室的墙上也挂满了各项教学和研究奖。不过，在生活中的大部分时间，我的内心都会觉察到隐隐的无力感，这种感觉与沮丧相伴而生，因为我无法坚持提升自己。我遇到过一些人，他们天生就具备能轻松搞定事情的本领，他们让我相形见绌、心灰意冷，让我对他们充满了羡慕嫉妒恨。
　　幸运的是，我因自己的兴趣而从事这份事业，目标就是要找出那些能带来改变的关键的东西，然后，自己也能在生活中系统地将这些东西一一付诸实践。
　　我的博士专业是组织心理学，研究的是人们的职场行为和心理。应用在职场当中的心理学，聚焦于如何提升人们的职场表现、适应力，以及动机及其不足的问题，这些都是很重要的。然而，这门学科当中的许多技巧方法都不为人熟知，被深埋于晦涩难懂的学术刊物中。
　　在我研究的拖延领域也是如此。我在研究的过程中，偶然发现了元分析（meta-analysis），并把它应用到了研究当中。元分析是通过数学方法，从数以千计的研究结果中提炼，以发掘其中的核心共识，并揭示隐藏在结果背后的真相。
　　如今，关于拖延的研究已有很多，但就像是用诸多乐器极不协调地演奏着一支曲子，听起来乱七八糟的。本书要做的就是，把这片噪声转化成乐曲。
　　阅读这本书时你会发现，几十年来我们一直都误诊了拖延，把它归因到那些与拖延不是那么有关系的特征上去了。拖延的真正原因，有一部分是遗传性的，可以追溯到大脑的根本结构，这也是为什么拖延会遍及每种文化并贯穿人类历史的原因。此外，拖延也与环境有关——环境或许不该为拖延现象的存在而负责，却要为拖延的强度负责，因为现代生活已经使“拖延症”上升到了一种“大规模流行病”的程度。
　　然后，你猜怎么着？所有这些发现，都可归纳为我提出的一个简单的数学公式，也就是书中讲到的拖延方程式。
　　从那些促成拖延的动力中提炼出了根本的要素后，我们就可以想出战胜拖延的对策，以打败我们推迟事情的内在天性。
　　什么？太难了？当然有难度。要不然我也不会花费这么多时间来写一本书了。我希望你在阅读这本书时花费的时间能给你带来回报，也能让你掌握一种新的思考方式，以面对“如何利用（或是如何浪费）你的时间”这个难题。

　　别把事情拖到明天，你可以拖到后天嘛。
　　马克•吐温
　　这本书讲的是什么呢？
　　是每一个你亲口许下又亲手打破的承诺。
　　是每一个你设定好却又毫无动力去执行，只好眼睁睁地看着它溜掉的目标。
　　是你迟迟不肯开始的节食计划、深夜胡乱赶工的忙乱、托付于你的人们的失望表情，或者干脆是你从镜中看到的自己。
　　是关于你怎么变成了家里的懒虫、朋友圈里的掉队兵的。
　　是迟迟未付的账单、家里堆积如山的杂物、没有完成的琐碎事务，是如何形成了让你恐惧的愁云惨雾。
　　是你一推再推的跟医生的约见、财务上的一片狼藉……
　　这本书讲的是虚度光阴，是推迟正事，是错失良机，以及更多更多。不过，除了这些之外，这本书也讲述了另一面，关于那些行动的瞬间：某个瞬间，你不是拖拖拉拉而是清晰透彻、聚精会神，工作任务被果断地、火速地搞定，你根本不会轻易放弃。
　　这本书讲的是个人的转变，是不被内心的纠结而阻碍的期望，是在日常任务完成之后，无忧无虑的休闲放松。这本书讲的是潜能，或被白白浪费或被充分发挥；这本书讲的是梦想，或被忘于江湖或终被实现。这本书讲的是，你如何将今后的生活从拖拖拉拉的奴役中解放出来，走进能被轻松搞定的崭新天地。
　　我们本可以完成既想做又需要去做的事情，是什么让我们偏离了成功呢？是拖延。拖延并不是“懒”的问题，虽然这两者很容易被混为一谈。跟真正的懒惰不同的是，拖延者们还是想做他们要做的事情的，而且常常还真折腾过那么两下，尽管其中不无挣扎。
　　我会告诉你，在这种磨蹭当中，有一部分是因为遗传，也就是说，我们就是按照“会磨蹭”的那种方式被制造的。我们推迟事情的秉性，是花费了亿万年的时间才终于形成的，现在它终于被镌刻到了我们骨子深处。不过也有研究结果表明，尽管天性根深蒂固，但我们仍然可以调整习惯，改变行为。一旦拖延者明白了在不作为的背后经历着什么样的过程，就有可能重新掌控自己，很少被最后期限的压力所累，而且，更有能力按期完成。
　　这本书讲述的是拖延的故事。这个故事从古埃及的孟菲斯城，延续到现代的纽约市，遍及癌症病房和证券交易所的大厅。我希望能向你阐释，我们为何拖延，拖延的后果如何，以及我们可以采取哪些对付拖延的策略，做点儿什么。我们将简要地从拖延的定义开始，还要判定你是不是拖延者。如果你是，那么你将会看到你可能体验到的被拖延侵害的方式。如果你是一名拖延者——你很可能就是，那么你其实已经加入到一个非常庞大的群体中了。
　　现在，是时候了，让我们再互相熟悉一点儿吧！
　　对于拖延，人们有着太多的误解和疑惑，因此，我们最好尽早把这个主题摆上解剖台，把“拖不拖”这个问题分个一清二楚。拖延可不只是推迟，尽管推迟是拖延行为中不可或缺的一部分。
　　在英文中，“拖延”的拉丁字根“pro”意为“向前”或“倾向于”，“crastinus”意为“明天的”。从字面上看，“拖延”的意思显而易见，但拖延的意义要比字面意思复杂得多。“精明”（prudence）、“耐心”（patience）和“优先化”（prioritizing），也都包含“推迟”的成分，但没有一个是“拖延”的同义词。
　　“拖延”一词最早出现在英语中是在16世纪。从一开始，它就不是泛指一般性的“推迟”，而是特指一类非理性的推迟行为——也就是说，虽然明知道拖下去会变糟糕，可还是心甘情愿地拖拖拉拉。当我们拖延时，我们知道自己正在与兴趣背道而驰。