《自我关爱》是一本教大家通过关爱自己来实现完美人生的励志读物。作者是一对姐妹花，她们结合自己的人生经历，从爱、希望、平静、喜悦、光芒等五个方面，讨论了自我关爱的概念和重要性，并列出了有效的自我关爱方法，帮助读者学会自我关爱，活出快乐、成熟、内心完整安宁的自己。

　　纳迪娅·纳拉因：有着20多年教龄的英国瑜伽老师，是《芭莎》等杂志的常客，有自己的香薰和香水品牌。
　　凯蒂娅·纳拉因·菲利普斯：按摩、健康、食品领域工作20多年，被《red magazine》誉为“健康食品先锋”。
　　健康先锋纳迪娅和凯蒂娅用了很多年去帮助别人，这让她们感受到自己好的一面，但她们用了更长的时间去理解怎样关爱自己。本书中，她们分享了自己学到的微小的、可实现的自我关爱的步骤，以及怎样应用于你的生活，活出快乐，成熟，内心完整、安宁的自己。

前言 ·什么是自我关爱·
在生命里种下更多的爱
·相信自己没有任何问题·
·是时候爱你的身体了·
·进食是一种强有力的自我关爱·
·建立你的资源库·
·如何在生命里种下更多的爱·
给生活带来更多希望
·攀比是偷走快乐的小偷·
·找回自信·
·惧怕错过＆享受错过·
·假如生活并不完美·
·改变即将来临·
·如何给生活带来更多希望·
和喧嚣平静相处
·压力来袭时·
·心碎时刻·
·失你所爱·
·身患疾病时·
·怎样才能感觉更平静·
将更多的快乐融入生活
·交往中的自我关爱·
·朋友和家人·
·找到你的部落·
·放手就能快乐·
·如果快乐遥不可及·
·如何将更多的快乐融入生活·
让生命闪耀光芒
·正确打开每一天·
·工作场所的自我关爱·
·保持安好的旅行指南·
·家，心之所在·
·睡眠是一剂良药·
·如何闪耀你的光芒·
·后记·
·致谢·

　　非常实用，通俗易懂，真实可信。心智上的近藤麻理惠（日本知名整理收纳人士），灵魂上的昂斯莱（世界知名健康食品品牌）。
　　——《星期日泰晤士报》Sunday Times

　　看起来很美，很实用，它是一个灵感的汇编，也是关于如何将自我关爱纳入当代生活的提示。
　　——《爱尔兰独立报》Irish Independent

　　前言 ·什么是自我关爱·
　　我开始相信，自我关爱并不是自我放纵，而是一种生存行为。
　　——奥德丽·罗德
　　在基本层面上，自我关爱意味着让自己吃饱、穿暖、保持整洁，在世上发挥一定作用。每个人都在尝试自我关爱，即使人们并没有意识到这个问题。在本书中，我们想帮助大家学习怎样把自我关爱变成一个丰富的整体，而不仅仅局限于其一般功能。我们喜欢用这样的方式定义自我关爱：像用爱、善良和耐心去照顾一个孩子或者一个亲密朋友那样去照顾自己。我们用“关爱”这个词来表示赞美，然而谈到自我关爱时，人们有时会认为这意味着只关心自己，而不顾对其他人的影响。甚至有人会说自我关爱就是自私。但我们相信，如果觉得自己已经是最好的面貌，那么我们将会为这个世界奉献更多。当自我感觉很好时，我们会为自己也为他人做更多好的、善意的事情。那么，很自然，我们会让生命中的美好事物生长。同理，当感觉不好的时候，我们就会变得更加自私和固执，也就没有精力去关心他人或者其他事物。
　　在Instagram（移动社交应用）上，自我关爱有时候看起来仅仅是健康引领者的标签，但我们希望你能意识到，自我关爱绝不仅仅属于那些有大把空闲时间、大把金钱去做昂贵按摩和足疗的人。你大可不必等到生活不再忙碌、饮食结构完善，或者买了高档瑜伽裤以后才去自我关爱。
　　对我们来说，自我关爱并非自我封闭或者与世隔绝，相反，自我关爱意味着全身心地投入到生活中去。忽视自身需求会让你油尽灯枯，但是自我关爱会给你充电，让你重新焕发活力。
　　这是一个真实的世界，时时处处都需要你付出时间和能量，但是你也应该像身边的其他人一样，把一些时间和能量留给自己。自我关爱并不意味着以一种极端的方式来彻底颠覆你的生活。试问谁又有时间去做这些呢？自我关爱是在当下满足自己的需求，而不是去想应该到达某个境地，进而思考你能够采取的、可以更好地关爱自己的小步骤，你会惊讶地发现，几个小小的步骤居然就能改变你的生活。
　　请记住，自我关爱并非自私，而是学会自爱、自尊、自我同情。很快你就会发现这一切给自己和身边的人带来的幸福的影响。
　　这本书囊括了我们多年努力总结出来的思想，希望能够对您有所助益。
　　什么是自我关爱
　　你可能已经知道了一些基本的东西：自由活动，滋补身体，滋养思想与灵魂，等等。但是，请记住，自我关爱是因人而异的，这一点很重要。要想确定自我关爱对你自己来说意味着什么，最好的办法是学着去分辨“你需要的”和“你想要的”之间的差别。得到“你想要的”是很肤浅的，无论是得到最新款的iPhone还是一双很棒的鞋。它们可能会给你短时间的满足，但这种满足感不会长久，而“你需要的”带给你的感受更深刻。
　　营养、培养、资源、充电、加油、爱与善良，这些词语表达了自我关爱的本质。请记住这些词语，当你想要停下来的时候，问问自己，这是在滋养我吗？这是在给我加油吗？这是在给我充电吗？
　　在眼前之事与你的生活之间找到某种平衡，这一点非常重要，如此，你就能得到一个整体的认知，并做出相应的调整。
　　自我关爱意味着你要在生活的不同时间段做不同的事情。比如一些大事发生时——分手、丧亲、搬家——你应该以一种温和的方式照顾自己；而当诸事顺利，让你有一些闲暇时光和精力时，最好的自我关爱可能是给自己一点挑战。
　　记住，只有你自己的方法对你来说才是适用的——甚至我们的方法对你来说都不适用！因此这本书实际上是为了帮助你找到真正适合自己的方法。
　　关爱自己不是随心随欲
　　我们的使命不是要达到完美，而是要接受自己是一个普通人，接受自己的优点和缺点，要相信自己应该获得快乐和幸福，然后尽己所能去达到这个目的。
　　过往经验告诉我们，奇思妙想没有用，盲目积极的态度也没有用，当你感觉糟糕的时候，一味地喊着积极的“咒语”，有时反而会雪上加霜。最有效的方法是学习对你有用的东西，找出你力所能及、小而有力的改变，这些改变会改变你的感觉方式。
　　如果不习惯的话，强行让自己感觉良好会有些怪异。也许你不知何故，学会相信自己并不值得被关爱。但事实上，你是应该被关爱的，而你自己是做这件事情的第一人选，也是最好的人选。
　　你知道飞机安全演示中提到的氧气面罩吗？为什么要求你在给孩子戴上氧气面罩前先要戴好自己的？多年来我们都不得其解，但随着越来越了解自我关爱，我们也就会越来越清楚，如果父母在紧急情况下不先戴上氧气面罩，那么他们的孩子就很难活下来。这适用于生活中的各个方面：如果在情感上、身体上或精神上都疲惫不堪，那么你就没有什么可以给别人的了。
　　你可以把它看作最有弹性的生存方式：现在你可能深陷在生活的巨浪中四处翻滚，学习自我关爱就像一块板接着一块板地建造属于你自己的救生船，一旦你有了自己的船，哪怕你仍然会被海浪摇晃，你也会有安全感和稳定感，与此同时，你也有能力在路途中接上其他人。
　　知你所需
　　自我关爱的第一步是集中注意力，倾听你身体的所需、所感，进而磨炼你的直觉。通过书中我们所建议的练习，你将会更好地阅读和理解自己的身体。
　　我们深知，当你总是被诸如“你该做什么”“你该吃什么或者不该吃什么”等信息狂轰滥炸时，你会很艰难。你是否倾向于尝试一些常规的方式，比如戒掉糖类，然后让其他人也尝试这种方式？我们曾经这样做过，但是没有一个方法能适用于每个人且屡试不爽。如果只是一味听从他人的驱使，那么你可能无法从他们那里得到你所渴求的能量或放松。如果你的新习惯不符合你的所需，那么它自然无法持久。
　　你可能太忙，以致已经很久没有审视自己了。下班后你真的想去上动感单车课吗？还是只是因为你觉得自己应该去？今天的第四杯咖啡（或者茶）是一种习惯还是一种必需品？（如果你认为它是必需品，那么我们可能要让你在余下的章节里适当休息了！）为什么你要吃那块大小够一家人吃的巧克力呢，是为了开心吗？或者你只是试图填满你和别人打了一架以后所陷入的空虚？
　　我们将会教你如何审视自己的身体，这样你就可以随时检查效果。相信我们，你的身体知道一切。
　　我们的自我关爱之路
　　我们的自我关爱之路是漫长而曲折的，在这条艰难的路上，我们吸取了很多教训。从很小的时候，我们就练习瑜伽和按摩，在学习关爱自己之前，我们就已经很擅长关爱他人了。
　　我们喜欢列清单
　　马特·海格在《活下去的理由》一书中，阐释了他是如何创造出伟大的清单来抵抗自己的焦虑和沮丧的。他写了一份让自己沮丧的事情清单，也写了一份让自己开心的事情清单。当我们读到这些的时候，也开始着手来做属于自己的自我关爱清单：写下让我们感觉糟糕的事情，以及那些让我们开心、踏实的事情。我们可以把彼此的清单结合在一起，因为我们大体相似，除了烹饪（凯蒂娅的事儿）和冥想（只有纳迪娅喜欢）。你的清单上都会列什么？把它写下来。
　　我们的非自我关爱清单
　　*连续熬夜。
　　*对现状不满。
　　*伪装自己。
　　*不断地和他人比较。
　　*不在意自己的身体。
　　*摄入过多的糖。
　　*吃垃圾食品。
　　*工作量太大。
　　*瑜伽练习不够。
　　*浏览Instagram太久而忘记冥想。
　　*心思游离。
　　*沉迷于电视。
　　*沉迷于社交媒体。
　　*需要休假时不休。
　　*不按时吃饭。
　　*远离家人和朋友。
　　*长久地被人群包围。
　　我们的非自我关爱清单
　　*确保大部分晚上在10：30上床休息。
　　*睡前洗澡放松一下。
　　*提前准备食物，吃得健康、美味。
　　*接近家人和朋友。
　　*跳舞。
　　*上瑜伽课。
　　*每天冥想（凯蒂娅就是这样）。
　　*每天早晚写感恩日记。
　　*诚实面对自己。
　　*关注自我批评，调整到积极的方向。
　　*善待自己，就像善待我们所教所养之人。
　　*在需要时小憩或者休息。
　　*走近大自然。
　　*去大海里游泳。
　　*有安静的时间。

　　相信自己没有任何问题
　　假如我原谅了自己呢？假如哪怕做了一些不该做的事，我依然原谅了自己呢？假如我很遗憾，但是即便时光倒流，我依然不愿改变选择呢？假如那些我不该做的事情难住了我呢？假如一切无法挽回呢？假如已经挽回了呢？
　　——谢丽尔·斯特雷德
　　用一分钟的时间想象一下，“你没有任何问题”这句话是完全正确的。多跟自己说几遍，感觉如何？很奇怪，对吧？我们中的很多人都认为自己需要在某些方面变得更好。也许有人告诉过你，你应该在学校名列前茅，或者为了取悦你爱的人，你觉得自己应该考到某个名次。如果考试不及格乃至休学，你依然能够感受到他们的爱，那固然很好，但是当你觉得父母或者身边重要的人对你的爱是有前提条件的时候，即便作为成年人，也很难觉得自己做得足够好。
　　不要误解我们，我们绝对相信应该尽力做到最好，但同样重要的不是你能做得好，而是你生来就已经充满善意和爱，已经做得很好。
　　另外一些发生在你身上的事可能会让你觉得自己有问题。比如某个你不在场的时刻，一位男性朋友说了一个关于你的小瑕疵，这让你如鲠在喉。即使多年没有见过他，你可能依然觉得自己有一些方面需要改变。纳迪娅记得，在学校时，她最好的朋友告诉她应该穿宽松的衣服来遮住腿，因为她的腿太瘦了。成年以后，直到一个朋友问她为什么总是把自己的身体遮盖起来时，她才意识到这件事情已经伴随她很多年了。
　　所以，想一想之前获得的信息，你是不是已经质疑并分辨它们是否正确了？童年的模式一直伴随着我们，当我们面对眼前事的时候，会发现自己又回到了那个根深蒂固的观念里：一定是我有什么问题。在成年人的世界里，可能是老板的批评，或者是与伴侣或朋友的争吵，都会让我们再次陷入“我觉得自己不够好”这个痛苦的泥潭。
　　记住，即使你表现得很差劲，或者做了什么不友善的事，也不能说明你是个可怕的人。我们都会犯错，你现在能做得最好的自我关爱就是原谅你自己，相信“我没什么问题”。
　　怎样和思想做朋友
　　你可能已经尝试过各种各样的方法来逃避“自己不够好”的感觉。人们总在寻找可以让痛苦和空虚消失的魔杖。也许你会选择购物、买醉、和你并不喜欢的人做爱（因为你想让他们喜欢你），或者你会去做塔罗牌占卜，希望一切会因为命运而改变，而不是因为你自己的行为。
　　有些人会去找不同的治疗师，买自助类书籍，去静修，去拜访大师和巫医，去节食或者斋戒，或者采取其他什么让自己感觉良好的方式。其实我们也这么做过！这些做法本身并没有错，但如果你总是从外界寻找答案，就很难听到内心的声音。
　　你永远无法摆脱自己厌恶的东西。但是，如果你发现自己的缺点是美丽的，并且可以和它们成为朋友，结果会如何呢？
　　这并不是说想要改变一些不适合你的行为模式是错误的做法，也不是说你不应该去寻找新的方法来成长。我们的意思是，因为觉得自己差劲而需要改变的这种自我关爱和因为像对自己所爱之人一样对待自己的自我关爱是不一样的。
　　想想你为什么要做瑜伽、冥想，为什么要锻炼身体或者改变饮食结构，实话实说，你是想解决问题吗？或者你能学着去发现优缺点并存的自己是完美的吗？不要用自我关爱去修正自己，而是要出于对自己的爱和尊重。
　　你喜欢自己什么？
　　列一份清单，写下自己三到五个优点。如果你觉得这样做很难，那么想想你爱的人，写下三到五个他们的优点。很简单吧？现在，再想想你自己……
　　刚开始的几次你可能会觉得很棘手，但是之后会越来越容易。
　　下面举个例子供你参考：
　　我关心他人。
　　我喜欢逗别人开心。
　　我很忠诚。
　　现在，列出你的清单，看看感觉如何。
　　一旦你做到了这一点，就写下三到五件你做过的感到骄傲的事吧。
　　如何管理黑洞
　　总会有一些事情让你情绪激动。体验痛苦、孤独和恐惧是人类的天性，这些也是你的一部分。觉得自己不够好的感觉会时常出现，但是有一种方法可以让你感觉到自己已经足够好了。
　　而你需要做的是区分两件事情：到底是你真的做错了什么，还是有些事情出了问题，但是你并没有做错。
　　以下是这个做法的过程：
　　注意到你的消极情绪。乍一看，这一点似乎很奇怪，因为你是站在旁观者的角度去审视自己的生活。人类有所谓的消极偏见，也就是说，我们总是忽略好的东西而去关注坏的东西。如果你没注意到你的消极偏见和你对它的反应，就相当于你按下了“自己不够好”这个按钮。
　　下次当你对别人所说所做的情绪激动时，首先要注意。像这样清楚地告诉你自己：“哦，又开始了。”然后看看自己的反应。
　　请注意：从这种感觉出现到它消失需要多长时间？一个小时？一天？一个星期？想想你消化不良情绪的常规做法：购物、吃东西或者和你爱的人发脾气。
　　与之前相反，接受这种感觉，它会很烂，令人感觉很糟糕，但是看着它，就像看一部烂片。然后注意它的变化，并意识到它不会持久。
　　这个过程确实需要大量的实践和努力，而且第一次做时可能无法成功。我们都必须不断地练习，不断地评估过程。我们必须学会把注意力集中在好的方面，而把坏的方面当作建设性的批评意见，这说明我们还有进步的空间。如果这样做很困难，何不去找一个自己爱的人，让他给你一些更有用的建议呢？