原来，小孩念书不专心、长不高、身材变形这些都跟脊椎健康有关系！
　　原来，所有的形体问题都是肌肉问题，都可以通过运动方案来解决！
　　比起在外面跑跳玩耍，现在的孩子更多的是躺着看电视，或用不正确的姿势坐在桌前打电脑、玩手机，长期养成的坏姿势不仅会影响孩子的形体和发育，还会降低他们的专注力，产生学习上的障碍！
　　《让孩子的脊椎挺起来：姿势对了，就能多长10厘米》是写给手机族、平板族、电脑族孩子和家长的健康福音书。作者全玲淳博士在脊椎健康方面有着30年的医疗经验，她将帮助我们通过正确的姿势运动来矫正不良体态，并利用骨骼定型前的黄金矫正期，找回孩子隐藏的身高和学习专注力！

　　全玲淳，高丽大学医学博士，现任韩国复健医学科诊所协会会长，先后在多个篮球、棒球、足球、排球专业队担任主治医生，曾为裴勇俊、全熙澈、奉中根等演艺体育明星担任运动指导老师。
　　在脊椎治疗领域，全玲淳博士拥有超过三十年医疗经验，开创许多先例——
　　2003年开办韩国一家拥有医疗、运动综合管理系统的复健医学诊所“知安Medi-Sports”，开启运动治疗和专业医学治疗相配合的时代；
　　2005年在韩国第一大门户网站NAVER开办营运“脊椎学校网站”；
　　2009年和中央日报合作发起全民“正确姿势运动”，强调“端正孩子的脊椎，我们才有光明的未来”。

自序 脊椎健康，决定孩子的一生
PART 1 矫正脊椎，找回隐藏的身高和专注力
Checklist：脊椎健康自测表
现在的孩子，10个中有9个脊椎呈扭曲状态
挺直脊椎，找回隐藏的身高和学习专注力
第一特讲 成长 矫正脊椎，找回不见的10厘米身高
第二特讲 学习 正确的姿势，将散漫的孩子变成读书之神
第三特讲 外表 强健骨骼，创造八头身的高挑身材
脊椎问题，从父母的漠不关心开始
脊椎问题不是遗传，而是生活习惯的问题
休息一下 01 全博士的抗老论 傲然屹立，自信地面对世界
PART 2 姿势对了，就能多长10厘米
STEP 01 长高方案 轻松解决成长期孩子的身高烦恼
STEP 02 美丽方案 不减肥也能打造完美曲线
休息一下 02 全熙澈 大韩民国线条最美的选手
PART 3 正确的姿势，将散漫孩子变成读书之神
STEP 01 DAY方案 早上10分钟，检查孩子的脊椎状态
STEP 02 STUDY方案 一个人课间的运动，赶走上课时的瞌睡虫
STEP 03 NIGHT方案 睡前10分钟，舒展孩子的脊椎和筋骨系统
休息一下 03 Before＆After
PART 4 别让沉重的书包压弯孩子的脊椎
姿势方案
生活方案
03 包包要符合身体的重心
休息一下04 奉中根 结实的体格，背影最帅的选手
PART 5 脊椎学校：24个常见的脊椎问题
01 Q：走路的方式有点奇怪
02 Q：走路外八字
03 Q：不管在哪里都容易跌倒
04 Q：两条腿不一样长
05 Q：两双鞋底的磨损程度不同
06 Q：跷腿坐姿
07 Q：肩膀肌肉僵硬
08 Q：轻微驼背
09 Q：趴在桌上读书
10 Q：衣服总往一边滑落
11 Q：脖子发出咯咯的声音
12 Q：身体很僵硬
13 Q：蜷缩着身体睡觉
14 Q：学习时不太专心
15 Q：脊椎弯曲就长不高吗
16 Q：最近好像都不太长个
17 Q：肉肉的身材很烦恼
18 Q：孩子故意弯腰驼背
19 Q：想带孩子去医院看看，该做哪些检查
20 Q：一定要使用矫正器吗
21 Q：感觉不到疼痛却说患有脊椎侧弯
22 Q：这样的弯曲程度可以接受吗
23 Q：正确的姿势好难，非做不可吗
24 Q：能不能靠运动矫正脊椎
后记

　　★“现在的孩子一天中大部分时间都坐在椅子上，听说很多人因为长时间姿势不良导致身体失去平衡，以至于年纪轻轻就有脊椎方面的疾病。可日常生活中做到正确又维持身体平衡的姿势不是那么容易。这次能借助全玲淳博士的书，我好像也可以简单又快速地适应正确姿势的运动了。希望更多的人一同参与，让我们的孩子能够端正又健康地长大。”
　　——裴勇俊（亚洲温暖大叔）
　　
　　★“比起在外面玩耍跳跃，现在的孩子更多的是躺着看电视或用不正确的姿势坐在桌前打电脑，这不仅会影响身体发育，还会降低专注力，产生学习上的障碍，不可谓不是大问题。全玲淳博士的这本书能够帮助我们的孩子透过正确的姿势养成健康的身心，是本相当了不起的指南书。”
　　——金钟旭（韩国体育大学校长）
　　
　　★“我女儿12岁，之前是扁平足、驼背和轻微的X型腿。但是，接受运动治疗三个月后，养成了良好的姿势，原来不见的3.5厘米身高也蹦出来了。”
　　——朴海敏（家长）

　　自序 脊椎健康，决定孩子的一生
　　一个人安身立命最重要的身体部位是哪里？就是脊椎。没有手脚依然可以活下去，但没有竖立在身体正中间的这根脊椎，人是活不下去的。如果孩子的脊椎出现问题，不仅身材走样，成长可能完全停滞，学习专注力也会急速下降，还会引发各种各样的疾病。过去几十年间我碰到许多蒙受脊椎问题之苦的人，他们都这样问我：
　　“全医生，我的腰时刻都在痛。什么时候才能完全好起来？”
　　“如何预防脊椎受伤，又该如何矫正弯曲的脊椎？”
　　“从现在开始规律地运动，脊椎能恢复健康吗？”
　　他们都想早一天摆脱因为疼痛而无法入眠的状态，对于不知道从什么时候开始停止生长的身高感到悲伤，对扭曲的身材曲线感到痛苦。只要能有所改变，无论什么事情他们都愿意做。
　　作为医生，我深有感触。原本从出生起就应该进行的健康管理，往往人到中年出现问题了才被动开始。脊椎的健康更是如此，小时候因为姿势错误而受伤的脊椎，日后长大就会向左右两边严重扭曲倾斜，通常是发现问题的时候已来不及矫正了，来我诊所就诊的大多是这种情况。
　　这本书是针对脊椎问题的系统解答，也是给孩子一个更美好未来的承诺，同时也是父母留给孩子最好的福报。我们将孩子带到这个世界上，重要的就是教会他们健康成长，解决他们成长的烦恼。要让他们知道，修长匀称的身材不是与生俱来的，必须通过自己后天的努力才能达成。如果孩子学习成绩下滑，不要一味地指责和抱怨，而要随时检查书念不好、注意力不集中是不是脊椎有问题。让人意外的是，将不符合孩子身高的书桌或不舒服的椅子换掉，一些孩子的成绩逐渐得以提升。所以，孩子成长期的问题需要父母从各种不同的角度去发现和解决。
　　韩国有句俗谚：“生个‘小’小孩，养成‘大’大人。”这说明后天营养和调理可以改变一些先天的遗传因素。父母要了解孩子健康成长的方法，和孩子一起将正确的姿势、生活习惯、运动方案坚持下去，也能逆转统计学的结果，真的把“小”小孩养成“大”大人。
　　想要长久维持脊椎的健康，过上快乐的生活，最根本的就是正确的姿势。可是每次参加学生家长讲座或是正确姿势倡导会时，认为自己孩子姿势正确的父母一个也没有。之所以出现这种现象，不是因为孩子不懂正确姿势的重要性，症结在于父母都不知道什么是正确的姿势。
　　这不仅是个别孩子的健康问题，而是严重的社会问题。据统计，日常生活中保持良好姿势的孩子比率已降到30％以下，而全体儿童和青少年人口中脊椎和骨骼健康的比率还不到50％。
　　正确姿势是健康成长的基础，成长期的生活习惯将影响孩子一生的脊椎健康。现在的孩子每天都长时间弯腰驼背坐在书桌前或低头玩智能手机、游戏机、平板电脑等，养成了长时间蜷缩着肩膀盯着屏幕看的坏习惯。另外，故意把背包肩带放长、穿着过度宽松的鞋子或连帽上衣等生活习惯也对脊椎产生着不好的影响。
　　因为不良的姿势和生活习惯，很多孩子变成驼背、乌龟脖或罗圈腿，还有些孩子过早地患上了退化性关节炎。因此从现在开始，不只是父母和孩子，相关医疗机构和政府也该出面倡导正确姿势运动，因为脊椎健康决定孩子的一生，只有端正孩子的脊椎，我们才会有光明的未来。
　　我的最终梦想是成为一名好医生，把过去从父母、学校和社会得到的恩惠分享给更多的人，同时我也祈祷可以成为一个没有病患上门的闲医生。传统医学中有“上医治未病”之说，比起很会治病的医生，那些在病患染病之前就先告诉他们预防方法的医生，更值得社会的尊敬！
　　我要将我所知道的医疗知识和解决方法公平地分享给那些得不到充分医疗照顾的孩子和有信息死角的父母，这也是我在2010年春天成立“大韩正确姿势协会”和持续推动全体国民的正确姿势运动的理由。坐在诊所等待病患上门有一定的局限，所以我想走近更多的孩子和父母。另外也希望能通过这本书接触到更多的人。
　　全玲淳
　　大韩正确姿势协会会长

　　脊椎从前后看时应该是笔直的一条线，从两侧看则要呈平缓的S形，人体最美丽的脊椎应该是这种状态，它将扮演中心轴的角色，支撑孩子一百年的人生重量。可实际上，大多数孩子的脊椎都与这个美丽的模样相去甚远。
　　父母请试着帮孩子检查是否有以下的症状，使用卷尺仔细检查也是好方法。
　　□1．请看肩膀的部位，左右的高度一样吗？
　　□2．量量手臂的长度，看左右两边一样长吗？
　　□3．请检查骨盆到肩膀的距离，看左边和右边是否一样长。
　　□4．请连接两侧骨盆和两侧肩膀，看两条线是否等距。
　　□5．请看骨盆位置最高的部分，左右的高度是否相同？
　　□6．请检查腿的长度，通过肉眼看左右两腿是否一样长。
　　□7．请测量鼻子中间到耳朵前面下颚关节的部分，左右两边的长度是否相同。
　　□8．请仔细检查孩子的下颚，下颚两侧是否都紧密闭合。
　　□9．孩子站立着的时候，脸是否朝向正面而没有往某一边倾斜？
　　□10．孩子站立或从其背后看的时候，身体是否与地面垂直？
　　□11．孩子走路时是否沿直线往前走？
　　□12．从侧面看，孩子有没有弯腰驼背？
　　□13．背背包时，背包是否呈一直线贴在背上？
　　□14．弯腰的时候腰会不会痛？
　　□15．请检查孩子穿T恤或衬衫时，两侧领口是否对称。
　　□16．孩子穿裤子的时候，裤子是否往某个方向偏？
　　□17．孩子穿裤子的时候，臀部沟线有没有在正中央？
　　□18．请看孩子的鞋子，包括脚后跟在内，鞋底是否均匀磨损。
　　□19．请看孩子的鞋子，是否只有其中一只的外缘磨损。
　　→结果
　　√不到10项
　　努力做脊椎运动操就可以好转。
　　√10项以上，少于15项
　　必须定期到医院接受专业医生的协助进行脊椎矫正。建议到医院接受治疗。
　　√15项以上
　　脊椎健康状况相当恶劣，必须立刻到医院就诊。
　　我观察了孩子的脊椎三十几年，非常确定我们的未来就维系在孩子的腰上。然而现在的状况着实让人惋惜，世界上让孩子无法保护自己腰部的有害元素逐渐增加，能保护孩子远离这种环境的装置却很少，况且父母和孩子浑然不知事态的严重性。
　　过去的我像一般的医生一样，尽力治疗一个又一个来诊所看病的人，并看着他们逐渐改善的模样。然而近几年，看见周遭的人对脊椎问题愈来愈无感，才让我有了要把重点放在教育和预防上的使命感，而不只是单纯地治疗病人。
　　有一次某个电视节目跑到医院找我说他们有个有趣的构思，拜托我观察人们走路的模样，然后猜出他们身体中哪个部位出了问题。让我惊讶的是，3个小时观察的结果，10名成年人里有过半数能够正常走路，相反地，10名中小学生和高中生里面，站姿和走路姿势正确的连一两个都不到。
　　除了在诊所跟许多孩子谈论他们的脊椎健康，日常生活中我也有经常留意孩子姿势的习惯，看他们是怎么站、怎么走、怎么坐，有件事尤其让我记忆深刻。
　　某天，我开车来到一个小巷子。突然一个孩子从停在小路的车子中间跳了出来。惊吓之余我紧急踩了刹车，孩子则一屁股跌坐在地上。吓了一大跳的我赶紧下车问他：“你没事吧？”状况却出乎意料。跌坐在地上的孩子挪了下屁股，站起来之后没看我一眼就走掉了。仔细一看，他头上戴着连帽上衣的帽子，上面又戴了一顶棒球帽，耳朵戴着耳机，正在用手机传信息。孩子看到车子不会闪躲，只是反射性跌坐在地上。不晓得是不是传信息更重要，竟然连躲车这件事都没注意到。整个身体的神经都集中在手掌的智能手机上。脖子、肩膀、后背全缩在一起，走路的方式也很糟糕。