轻微头痛、体寒、水肿、失眠、月经失调、皮肤粗糙、便秘、总是觉得累……你是否常有这些不适与烦恼？

　　掌握一年的自然变化，顺应季节生活，遵循春生、夏长、秋收、冬藏的原则，就不会生病，甚至还能延缓衰老。
　　《四季养生全书》针对不同季节、不同节气的自然变化，阐述了起居作息、饮食养生、精神调节与运动指南等全面的内容，科学、简明、实操性强，搭配手绘插图，把二十四节气里的养生智慧融入现代女性的日常生活，是当下养生Girl的必备之书。
　　作者铃木知世医生是中西医结合治疗方面的专家，曾在中国广州中医药大学附属医院学习交流，将现代医学与中国的传统中医相结合，倾力打造了本书。愿所有女孩都能成为会调养的冻龄美人。

　　铃木知世
　　日本仁爱中国针灸医院院长
　　出生于日本东京，毕业于日本学习院大学。曾在中国进行学习交流时接触中西医结合医疗。在和病患接触的过程中，他切实地感受到了日本也需要中西医结合的治疗法，于是决心成为一名中西医结合治疗方面的专家。回到日本后，他考取了针灸师的资格证。现任日本仁爱中国针灸医院院长。

版权信息
序
第一章 春季养生——2～4月
早晚都要喝水
春分过后再穿迷你裙
保证充足的睡眠，努力早起
身体和头发都需要放松
立春喝玫瑰花茶
食红枣
食用大葱、韭菜、大蒜增加能量
对付花粉症的根本是清除体内余热
食用蜂斗菜，让身心焕然一新
女儿节喝蛤蜊汤
春分适合食用“平性”食物
修剪花园时要全副武装
使用天然盐和自然发酵的调味料
用春季养生法预防春天的感冒
夏天的寒证要在春天预防
第二章 夏季养生——5～7月
立夏喝新茶
夏天睡觉要选用全棉的被褥
做好“脖子”的保暖工作，是预防空调病的关键
夏天也要泡澡
勤运动，练肌肉
打造小蛮腰，呈现优美的体态
均衡摄取甜菜糖和黑砂糖
食用鱼腥草
避开邪气，安静地度过夏至
西瓜最好连皮吃
夏天的室内防虫措施
文身会让身体受寒
以热制热
多吃蔬菜瓜果达到“水火平衡”
冬病夏治
第五个季节“土”的养生
“长夏”和“土用”的关键词是“不要勉强”
土是“脾”的季节
用“八分饱”和“白开水”调理脾胃
祛除体内湿气，防止关节痛和神经痛恶化
高湿季节靠具有抗菌功效的丝柏度过
“土用”预示季节即将更迭，是应对变化的时候
第三章 秋季养生——8～10月
秋天要让心情保持平和
秋天维持体重即可
夏天增加的体重，靠食物纤维消除
用辣味促进新陈代谢
喝菊花茶吧
秋分前的着装要保证不出汗
建议使用丝绸材质的被褥和内衣
了解新月月经和满月月经
秋乏可食用根菜改善
食用蘑菇增强免疫力
新米的季节更要食用糙米
晚秋喝蔬菜鸡汤
第四章 冬季养生——11月～次年1月
防寒的绝招是巧妙地叠穿
用热毛巾轻松补肾
冬天特有的睡眠减肥法
与热水袋共眠
吃肉吧
食用橘子补充维生素
做毛巾操，缓解腰痛和肩周炎
泡脚促进激素分泌，保证睡眠质量
按压穴位，应付宴会和外出
加热生姜，从内部温暖身体
悠闲度过冬至日
了解年糕的功效，缓解瘙痒症状
大寒期间，饮食从肉食切换成以蔬菜为主的粗茶淡饭
食用大豆补充雌激素
第五章 全年的养生
●精神篇
●饮食篇
●体质篇
●生活习惯篇
第六章 自助艾灸养生
灵活运用艾灸贴
自助艾灸1 压力造成的肥胖、体寒、抑郁
自助艾灸2 失眠症、难以入睡、自主神经问题
自助艾灸3 美容、眼鼻问题、气力减退、花粉症
自助艾灸4 皮肤干燥、头发干枯、脱发
自助艾灸5 便秘、腹泻、脱肛、痔疮
自助艾灸6 肠胃不适、内分泌紊乱、低血压、疲劳
自助艾灸7 过劳
自助艾灸8 妇科问题
自助艾灸9 水肿
自助艾灸10 腰痛
自助艾灸11 减重
自助艾灸12 肩颈疼痛僵硬导致的头痛
自助艾灸13 恶心、头晕
第七章 中医基础知识
二十四节气与自然更替
冬至和夏至分别对应阴阳两极
基于太阳运行的真正的四季
五行说中的四季
五脏六腑是什么？
掌握四季，打造健康
后记

　　序
　　身体和心灵密不可分。
　　为了防止身体的“小不适”发展成“大不适”，
　　从现在开始，时刻关注养生吧。
　　对女性而言，想要永葆美丽健康，最重要的是正视自己的年龄。然后，在此基础上，根据季节的变化，调节饮食、生活方式等，从而促进雌激素的分泌。
　　下面，就让我们先来了解一下女性在不同年龄阶段的保养重点和最佳饮食方式吧。
　　女性的年龄阶段以7的倍数为分界点
　　很多现代人都认为与身体状况息息相关的年龄阶段是以10的倍数为分界点的，比如20岁、30岁、40岁、50岁……
　　29岁的女性，因为马上就要步入30岁的门槛了，所以心情往往会变得很沉重。39岁的女性则总是抱着“我才39岁，还没到40岁”的心态。这大概就是面对衰老时的小小抵触情绪吧。而从中医的角度来看，不管是39岁，还是40岁，其实都处于同一个阶段。
　　“男性的年龄阶段以8的倍数为分界，女性年龄阶段的分界则是7的倍数。”中医自2000多年前起就一直是这么主张的。那这句话具体是什么意思呢？接下来，我们就来看一下女性不同年龄阶段的划分。
　　女性成长和衰老的7个阶段
　　女性在35岁后会开始感觉到衰老，而在闭经这一重要转折点后，女性体内分泌的雌激素更是会急剧减少，但在49岁之前，依然具备怀孕生产的能力。然而，男性的生殖力却可以持续到64岁左右。男性的成长和衰老可分为8个阶段（按8的倍数叠加8×8=64），身体状态在32岁时达到巅峰。对于男性来说，24～32岁是最健康的时期，40岁时会开始感觉到衰老。女性的35岁相当于男性的40岁。
　　女性的年龄阶段划分（从7岁开始）
　　女性养生应从28岁开始
　　女性应该从28岁开始养生。为什么这么说呢？因为28岁是女性完全成熟的年龄，养生就是为了维持住28岁时的年轻和美丽。
　　女性在21岁开始焕发的健康美，在28岁时将迎来最完美的状态。谁都想要尽可能维持这个巅峰时刻的年轻和美丽，缓慢平稳地迎接下一个阶段的到来。中医关于“从28岁开始对抗衰老”的说法，说的就是这个意思。
　　而能够帮助人们实现这个愿望的，就是中医主张的——养生。28岁前就开始出现身体不适的人，可能是因为天生体弱多病，也可能是因为无法跟上现在的生活节奏。这样的人请立即将生活切换成养生模式，增强自身免疫力。
　　女性35岁时顿感身体不对劲
　　无论外表看上去多么年轻貌美，女性35岁后，都会明显地开始感到衰老。很多人都会对自己的身体发出“是不是哪里出了问题”的感慨。虽然还没有到“上了年纪”的程度，但很多女性会切身感受到下列各种不适：
　　疲劳没有以前那么容易得到缓解；肌肤弹性大不如前，皮肤变得干燥或敏感；发量减少；腰背酸痛；易肥胖；臀部、乳房、下腹的曲线开始变形；经期前后情绪变得极不稳定，容易沮丧。
　　之所以会有这些表现，是因为女性进入第5阶段后，雌激素分泌逐渐减少，月经会逐渐失调，性欲减退，性功能开始衰退。但是月经的经血量、天数，基础体温，性欲，性功能还不会与第4阶段有显著的差别。如果女性刚过35岁，这些变化就非常明显，那么有可能是衰老提前并加速了，这时就尤其需要注意。
　　闭经前后的第6阶段和第7阶段
　　女性一生将经历7个阶段。如果说在第7阶段，即49岁之后会闭经，那么42岁到49岁之间的第6阶段就是拥有生殖能力的最后一个阶段。当然也有例外。当下，外表比实际年龄看上去年轻1～2个阶段的人越来越多。男性、女性中都出现了生育年龄延后的人。这是社会发展、生活环境得到改善的结果。不过，人类的最晚生育年龄并不会发生很大的变化。也就是说，对于生殖能力可以维持到64岁的男性和到49岁就基本无法生育的女性而言，50岁的意义截然不同。
　　女性从第6阶段开始，会产生以下表现：体能下降；开始为皱纹、皮肤粗糙、白发所困扰；记忆力衰退，注意力下降；睡眠变浅，早晨常常会因为想上厕所而醒来；膝盖、肩膀等关节部位和牙齿容易出现问题等。随着卵巢功能的衰退，雌激素水平将会下降，子宫也会萎缩变小。同时，子宫内膜的弹性降低、厚度变薄，肌肉也开始萎缩。另外，这个时期，头胎妊娠愈加困难，性欲也开始减退，所以有些人会觉得性生活很麻烦。这个阶段，虽然月经开始紊乱，但是离闭经还有一段时间，如果想要宝宝还能再努力一下。
　　到了49岁，卵巢功能会进一步降低，子宫内膜和肌肉也会萎缩得更厉害。闭经的年龄因人而异，中医认为女性通常会在进入第7阶段的49岁左右闭经。女性一旦闭经，雌激素会明显下降。雌激素的急剧减少会给身体带来很大的变化，这也是女性更年期症状比男性更年期症状明显的原因所在。在这一阶段，第6阶段出现的各种不适会变得更加严重，心情也更容易低落。
　　女性的身体变化
　　35岁
　　虽然此时很多女性认为“我还年轻”，但是她们已经开始感觉到身体的不适。这个年龄，熬夜和紫外线会对皮肤产生明显的影响。
　　42岁
　　虽然此时外表比实际年龄显得年轻的人越来越多，但身体确实变得无法“逞强”了。雌激素的分泌将会影响今后的身体情况。
　　49岁
　　此时，月经逐渐减少。很多人都在这个年龄前后闭经，雌激素的分泌也开始急剧减少。
　　闭经后
　　闭经后的女性白发和皱纹增加，皮肤变得容易干燥，容颜明显衰老；容易得白内障、青光眼等眼部疾病，听力也开始衰退。
　　即便到了100岁，雌激素也很重要
　　即便到了80岁、90岁、100岁，雌激素对女性来说也很重要——它是女性的根本。年轻、健康、美丽……无论哪一个都离不开雌激素。激素是由体内的内分泌器官和内分泌组织产生的、具有高效能信息传递作用的化学物质。激素每天的分泌量虽然还不足1茶匙，却能让身体维持一定的良好状态（稳态）。
　　对女性来说，有两种激素比较重要，分别是雌激素和孕激素。雌激素负责促进女性第二性征的发育和性器官的成熟。孕激素则是促进妊娠的激素，在正常的生理周期中，与排卵息息相关。
　　闭经后，如果雌激素急剧减少，则容易增加患骨质疏松症的可能性。可见对女性而言，雌激素对维持身体健康有重要的作用。
　　但是，我们女性如果按照中医养生的方式生活，不仅能增强雌激素的活性，平稳地度过闭经前激素减少的时期，还能提高女性在所有年龄阶段的生命力，让身体获得健康美。那么，具体要如何做才能增强雌激素的活性，尽可能维持顺畅的月经呢？答案就是应季养生和饮食养生。请将凝聚了3000多年的中医养生智慧融入生活，为身体打好基础吧。
　　饮食的最佳模式是5：3：2
　　对女性而言，要想维持年轻和健康，不可或缺的便是雌激素。为了促进其分泌，饮食至关重要。因此，在介绍各个季节的养生方式之前，我先为大家介绍一下四季通用的饮食养生法。
　　中医里有个理念叫作“时辰养生”，认为各个内脏活跃的时间段均不相同，应利用其差异进行养生。由此制订的一天的饮食模式为“5：3：2饮食法”，即按照早餐50％、午餐30％、晚餐20％的比例来饮食。这种饮食法对内脏的负担最轻，有助于让内脏保持年轻。
　　腹部的脂肪就像冰凉的腹带，可能会促使内脏功能衰退，进而对雌激素的分泌产生不良影响。“5：3：2饮食法”有利于促进内脏脂肪的燃烧，减小腰围。让效果更加明显的关键则是咀嚼，为了在消化的同时，刺激内脏活性，请尽可能在吃饭时咀嚼100次，至少也要30次。关于减重，最理想的是一周减500g左右，即一个月2kg左右。便秘严重的人如果采用这种饮食方法，不仅便秘会得到改善，减重的效果也可能会更明显。
　　现在已经采用“5：3：2饮食法”的人，可以尝试进行一些改善，比如把前一天的晚餐挪一部分到第二天的早餐，或者晚餐以蔬菜为主等。晚上睡觉之前，少量的饮食就足够了。面包、意大利面、拉面等面粉做成的食物其营养容易被吸收，适合病愈期食用，不适合减重期。这些食物在晚上食用，更容易发胖。
　　这么一讲，想必你也明白饮食方式的重要性了吧。另一个对雌激素至关重要的因素便是应季生活。那么接下来，就让我们从第一章开始，学习每个季节的具体养生法吧。

　　春天是万物复苏的季节。
　　草木露出新芽，生机盎然。
　　静静隐藏着的事物，
　　也开始蠢蠢欲动起来。
　　请遵循自然的规律，打开身心，轻松悠然地度过每一天吧。早上要早起。阳光是上天赐予的力量，充分沐浴，有助于增加体内的阳气。
　　春天最适合尝试从未体验过的新事物。那么，就让我们从中医养生开始，努力成为理想中的自己吧。
　　春天的日照时间比冬天长，因此，草木纷纷在此时长出新芽。同理，体内的新陈代谢也在此时开始活跃起来。请积极地补充新陈代谢所需要的水。
　　新陈代谢在夜间更为旺盛。夜间如果缺水，就会错失难得的“返老还童”的机会，腿也容易抽筋。因此，平时晚上不太喝水的人，请务必在枕边常备矿泉水或装着水的水杯。
　　白天自不用说，夜间的补水建议使用白开水或常温水。夜间如果醒了，记得喝水；可以只喝一口，也可以大口大口地喝。如果安眠到天亮，就在起床后多喝水，没必要特意在夜间起来。
　　晚上，在枕边备好矿泉水
　　冰水、在冰箱冷藏过的水会加重内脏的负担，所以应避免饮用。果汁和茶水是绝对不可以在夜间饮用的。含糖分的果汁能量太高，而茶水中含有的咖啡因有利尿作用，而且会让人难以入睡，或让睡眠变浅，所以也不适合。